Nedostatek hořčíku: jak se projevuje a kdy ho doplnit?

Hořčík neboli magnesium je důležitý minerál, který přispívá ke správné činnosti svalů a nervové soustavy, normální psychické činnosti i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Tělo si ho nedokáže samo vytvořit, proto ho musíme pravidelně přijímat ze stravy.

Nedostatek hořčíku si lidé často spojují se svalovými křečemi, únavou, stresem nebo cukáním očního víčka. Tyto problémy však mohou mít také jiné příčiny. Jak tedy poznat, že tělu může hořčík chybět, a kdy má smysl uvažovat o jeho doplnění?

Jak se může projevit nedostatek hořčíku?

Mírný nedostatek hořčíku nemusí být na první pohled snadno rozpoznatelný. Příznaky bývají poměrně obecné a mohou souviset také s nedostatkem spánku, přetížením nebo jiným zdravotním problémem.

Mezi možné projevy patří:

• únava, slabost a vyčerpání,
• svalové napětí, záškuby nebo křeče,
• brnění či mravenčení,
• podrážděnost a horší soustředění,
• nechutenství nebo nevolnost.

Výrazný nedostatek hořčíku může způsobovat svalové křeče, poruchy citlivosti nebo změny srdečního rytmu. Takový stav je však méně častý a měl by být řešen s lékařem.

Znamenají svalové křeče nedostatek hořčíku?

Svalové křeče, zejména v lýtkách, patří mezi nejčastější důvody, proč lidé začínají hořčík užívat. Nedostatek hořčíku k jejich vzniku skutečně přispívat může, není ale jedinou možnou příčinou.

Křeče se mohou objevit také po nezvyklé fyzické námaze, při přetížení svalů, nedostatku tekutin, dlouhém sezení nebo kvůli nerovnováze dalších minerálních látek. Hořčík tedy může pomoci především tehdy, pokud je jeho příjem opravdu nedostatečný.

Pokud se křeče často opakují, jsou velmi bolestivé nebo je doprovází svalová slabost, je vhodné poradit se s lékařem.

Hořčík, stres a cukání očního víčka

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Právě proto je často vyhledáván v náročných obdobích, při stresu, psychickém vypětí nebo únavě.

Dlouhodobý stres může být navíc spojen s nepravidelným stravováním, horším spánkem a celkovým vyčerpáním. Člověk pak nemusí přijímat dostatek hořčíku ani dalších důležitých živin. Hořčík však není lékem na stres a nemůže nahradit odpočinek, kvalitní spánek ani pestrou stravu.

Se stresem bývá spojováno také nepříjemné cukání očního víčka. To je velmi časté a většinou neškodné. Nejčastěji souvisí právě se stresem, únavou, nedostatkem spánku, suchýma očima nebo nadměrným příjmem kávy a dalších kofeinových nápojů. Samotné cukání víčka proto není spolehlivým důkazem, že tělu chybí hořčík.

Pokud cukání trvá několik týdnů, objevuje se na více místech nebo je spojené se slabostí či jinými obtížemi, je vhodné vyhledat lékaře.

Proč může hořčík tělu chybět?

Nízký příjem hořčíku může souviset především s jednostrannou stravou a malým zastoupením celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny, ořechů a semínek.

Vyšší riziko nedostatku mohou mít také lidé s dlouhodobými zažívacími problémy, některými onemocněními nebo lidé užívající určité léky. Ke ztrátám hořčíku může přispívat také dlouhodobá nadměrná konzumace alkoholu.

Kde se hořčík přirozeně nachází?

Nejlepším základem pro dostatečný příjem hořčíku je pestrá strava. Přirozeně ho najdeme například v ořeších, semínkách, luštěninách, celozrnných obilovinách, listové zelenině, kakau a některých minerálních vodách.

Příjem hořčíku lze jednoduše zvýšit například přidáním semínek do snídaně, pravidelnou konzumací luštěnin nebo nahrazením části bílého pečiva celozrnnou variantou.

Kdy má smysl užívat hořčík?

Doplněk stravy s hořčíkem může být vhodný v období zvýšené fyzické či psychické zátěže nebo tehdy, když se nedaří přijímat dostatek hořčíku běžnou stravou.

Při výběru je vhodné sledovat množství skutečného neboli elementárního hořčíku v doporučené denní dávce, jeho formu a způsob užívání. Vyšší dávka nemusí automaticky znamenat lepší účinek. Nadměrné množství hořčíku z doplňků může způsobit průjem, nevolnost nebo bolesti břicha.

Lidé s onemocněním ledvin nebo ti, kteří pravidelně užívají léky, by se měli před užíváním hořčíku poradit s lékařem či lékárníkem.